Conseils pour arrêter de fumer

Tout le monde connaît depuis longtemps les dangers du tabagisme, mais cela n'empêche pas des millions de personnes de continuer à acheter des cigarettes et à s'exposer et à entourant les risques que cette habitude porte. Même s'il s'agit de la seule cause de maladies des systèmes cardiovasculaires et respiratoires qui peuvent être éliminés et affectent ainsi l'espérance de vie. En conséquence, plus de 5 millions de fumeurs et environ 600 000 personnes qui souffrent de tabagisme passif meurent chaque année dans le monde. C'est plus que des catastrophes et des guerres naturelles.

Selon les statistiques, ils commencent à fumer tous les jours à l'âge de 17 ans. Plus d'hommes souffrent de dépendance à la nicotine et des membres de la famille fumeurs, l'environnement et le faible niveau d'éducation contribuent à la formation d'habitude. Selon la classification internationale des maladies (CIM-10), le tabagisme fait référence aux troubles comportementaux associés à l'utilisation de substances psychoactives.

Quelle méthode de talons à choisir

Il existe diverses options d'aide pour ceux qui veulent arrêter de fumer. Ce sont des méthodes d'influence pharmacologiques et psychologiques. Avec une forte motivation et un soutien, vous pouvez le faire vous-même, mais vous devez vous préparer au fait que vous devrez survivre à une période pas très agréable, le syndrome d'annulation So-Salled. Après 3 à 4 heures après la dernière cigarette, un fort désir de fumer peut apparaître, une faiblesse, une maladie, une insomnie, des maux de tête, une irritabilité et une altération de l'attention peuvent être perturbées. Cependant, après 2 à 3 semaines, ces symptômes s'évanouissent progressivement et vous reviendrez à la vie normale. Malheureusement, seulement 4 à 7% des fumeurs peuvent se séparer des cigarettes, ne s'appuyant que sur la volonté.

Avec une dépendance plus forte, il est possible d'utiliser des médicaments - substituts de nicotine. Avec leur aide, la concentration de nicotine dans le corps diminue progressivement, sa carence est moins ressentie et le refus devient plus long.

Ces moyens incluent:

• une chewing-gum contenant de la nicotine,
• inhalateur,
• Ledes,
• Spray nazal,
• correctif.

Si vous êtes prêt à refuser de la nicotine, vous devez le faire immédiatement, mais préparez-vous à attendre cet événement. Cela aidera les conseils ci-dessous.

16 conseils pour arrêter de fumer vous-même

1. Réglez la date et faites un plan pour fumer. Le choix de la date est une étape importante. Cela devrait être dans un avenir prévisible pour que vous vous souveniez d'elle et qu'il était temps de réfléchir, mais en même temps assez proche pour que vous ne perdez pas de motivation et de détermination. Par exemple, cela peut être après 7-10 ou 21 jours. Dites ce jour à vos amis, à vos proches ou appelez quelqu'un pour le faire ensemble. Vous aurez donc un soutien et des incitations supplémentaires.
2. Choisissez une méthode qui vous convient davantage. Vous pouvez consulter votre thérapeute ou médecin de famille, ou consulter un psychologue. Expliquez à la famille que vous faites cela pour eux également, afin qu'ils comprennent votre état et aident à survivre au syndrome d'annulation. Peut-être, pour le meilleur résultat, vous devrez utiliser plusieurs façons en même temps.
3. Fixez-vous de vrais objectifs. Que ce soit une semaine ou un mois sans cigarettes, ou un an. Il est important que vous puissiez y parvenir et continuer.
4. Débarrassez-vous de tout ce qui peut vous rappeler de fumer: cigarettes et packs vides d'eux, cendriers dans la maison et dans la voiture, les briquets, les tubes et d'autres choses.
5. Demandez à la famille et aux amis qui fument encore, de ne pas le faire autour de vous et de ne pas laisser de cigarettes là où ils peuvent être vus.
6. Peut-être que vous rédigerez des substituts utiles à une cigarette que vous avez l'habitude de tenir dans votre bouche: mâchoire de gomme sans sucre, bâtons de carottes, cure-dents.
7. N'oubliez pas ce qui vous a aidé lorsque vous essayez d'arrêter de fumer et ce qui ne l'est pas.
8. Le jour du rejet du tabagisme, vous devez vous dire «arrêter» - pas une seule bouffée.
9. Distrairez-vous avec d'autres activités: sports, marche, passe-temps, en particulier ceux qui sont mal combinés avec une mauvaise habitude (par exemple, aller à la piscine).
10. Essayez d'éviter le stress, les réunions et autres situations qui vous provoquaient généralement de fumer.
11. Apportez des modifications à la routine quotidienne habituelle: changez l'itinéraire au travail, buvez du thé au lieu de café, mangez pour le petit déjeuner et non des œufs, mais du fromage cottage.
12. Boire plus d'eau. Lorsque vous voulez fumer, vous pouvez le faire en petites gorgées, retenant votre souffle.
13. Chaque fois que vous ressentez un désir vif de fumer, essayez une respiration profonde: vous devez inspirer lentement par le nez, expirer par la bouche, imaginant comment les poumons sont remplis d'air propre.
14. Trouvez une nouvelle façon de soulager le stress et la détente - Massage, Sauna, un nouveau film dans une entreprise agréable.
15. Si vous décidez de renforcer le refus avec des moyens spéciaux, commencez à les prendre dès le premier jour. Suivez le schéma de réception.
16. Lorsque l'objectif est atteint, parlez-nous de cela et célébrez votre liberté de nicotine.

Ceux qui veulent arrêter de fumer et ne pas s'améliorer, les conseils peuvent être comme ça: passer à une bonne nutrition ou un régime alimentaire plus léger et se déplacer autant que possible. Un grand nombre de légumes, crus ou cuits, de poisson et de volaille au lieu de la viande rouge, l'utilisation de graisses végétales au lieu des animaux, ainsi que la restriction des boussolets et des bonbons aideront à soulager le régime alimentaire.

Vous ne pouvez prendre soin que de votre santé. Utilisez toute opportunité pour vous débarrasser de la dépendance.

Pourquoi arrêter de fumer

Le plus souvent, le plus incitatif est la maladie dans laquelle le tabagisme est contre-indiqué: infarctus du myocarde, hypertension, accident vasculaire cérébral, maladies chroniques des bronches et du système pulmonaire.

À la suite du tabagisme, les maladies de presque tous les organes et systèmes se développent. Selon les experts, le résultat est une diminution de la durée de la vie de qualité de 15 ans.

Afin de renforcer votre décision d'abandonner la nicotine pour toujours, il y a plusieurs faits sur les changements qui se produiront avec vous après avoir abandonné cette mauvaise habitude:

• En 20 minutes, la fréquence des contractions cardiaques est normalisée et la pression artérielle diminue.
• En 12 heures, le niveau de monoxyde de carbone dans le sang tombe à la normale. Cela signifie que le niveau de carboxyghemoglobine, qui désactive l'hémoglobine du travail, cessera de se développer dans le sang, et les globules rouges peuvent à nouveau fournir de l'oxygène aux organes et aux tissus normalement.
• Après 2 à 12 semaines, la circulation sanguine s'améliore et la fonction des poumons augmente.
• Après 1 à 9 mois, la toux et l'essoufflement sont moins inquiets.
• Après 1 an, la probabilité de développer une maladie coronarienne (IBS) est d'environ la moitié autant que celle d'un fumeur.
• Après 5 à 15 ans, le risque de décès par IBS est divisé par deux et la probabilité d'un AVC est réduite aux mêmes valeurs que pour les non-fumeurs.
• Pendant 10 ans, le danger de développement du cancer du poumon est d'environ la moitié autant que celui des fumeurs, et le risque de développer un cancer de la bouche, la gorge, l'œsophage, la vessie, le col de l'utérus et le pancréas sont considérablement réduits.

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez arrêter. Et notez ces raisons: vous avez peur de la maladie, vous êtes déjà malade, vous voulez prendre soin des êtres chers, donner un bon exemple aux enfants ou vivre 15 ans de plus une vie complète.

Ce qui est connu sur le tabac et la nicotine

Selon les estimations approximatives, le tabac contient environ 7 000 produits chimiques. 60 d'entre eux sont des cancérogènes prouvés ou présumés, c'est-à-dire des substances qui peuvent provoquer des mutations dans les cellules et conduire au développement de maladies tumorales. 250 autres substances ont la capacité d'endommager diverses cellules de notre corps.

Lorsque les cigarettes sont combinées dans l'environnement, de nombreuses substances toxiques entrent dans le côté de la fumée (celles qui sont à proximité sont obligées de l'inhaler), les particules sont beaucoup plus petites que la principale (le tabagisme est inhalé directement), ils pénètrent donc le système respiratoire plus profond et en grande quantité.

La nicotine provoque une dépendance, semblable à la drogue. Il agit sur la dopamine et d'autres récepteurs cérébraux qui affectent le comportement et la motivation d'une personne, stimulant pour répéter et fixer l'effet «positif» de chaque cigarette fumée. La particularité de la nicotine est que 25% de celui-ci tombe dans la circulation sanguine, et après 15 secondes, il le trouve dans le cerveau, ce qui est assimilé à la vitesse à l'introduction intraveineuse de médicaments. Dans le même temps, il se brise très rapidement dans le corps, donc après environ 2 heures, une nouvelle «dose» est déjà requise.

Malgré le fait que le fumeur se sent calme pendant le tabagisme, la situation est exactement le contraire. La nicotine stimule la production d'adrénaline et de cortisol. Ce sont ces hormones qui sont responsables de la réaction d'une personne dans des situations stressantes. Le corps y réagit par la libération d'endorphines dans les neurones du cerveau qui agissent comme des opiacés, il semble à une personne qu'il apaisse à ce moment-là.

La nicotine provoque une forte dépendance psychologique et physique, il est donc possible d'en abandonner uniquement. La plupart (selon les résultats des enquêtes sont de 70%), les fumeurs sont prêts à abandonner cette mauvaise habitude, mais ne savent pas comment ils n'ont pas suffisamment de motivation ou de soutien. En moyenne, ils notent au moins trois tentatives pour ce faire.